在日常生活中，我们很容易看到完美主义者的各种表现：如有的人不允许自己在公共场合讲话时紧张，一到发言时就拼命克制自己的紧张，结果越发紧张，形成恶性循环；有的人渴望成功，他们拼命努力，最后走向了成功……

       加拿大研究者Gordon L. Flett和Paul L. Hewitt认为完美主义有两种：“正常的”完美主义和“神经质的”完美主义。 “正常的”完美主义是有一个完美无暇的目标，他们将为了获得A而努力工作；当完美主义太过火了，走到了极端，就成了“神经质的”了“神经质的”完美主义会将A以下都视作失败。

       如果你感觉自己有点神经质的完美主义，那么以下一些思考模式，也许可以帮你。

第1步：识别有害的想法

       特别注意那些包含着绝对的字眼如“必须”、“应该”、“应该不”、“总是”、“决不”和“应当”的想法，因为那些绝对的字眼常常出现在曲解的想法之中。

第2步：停止有害的想法

       思考停止法是一种很好的方法，可以帮助您停止那些在您脑海中盘旋不去的有害想法。当您发现自己沉浸在一个自动化的消极想法之中时，马上在头脑中想象一个巨大的红底白字的停车标志。做一个深呼吸。问一问自己：这是怎么回事？是什么使我这么焦虑？真实的情况是什么，我恐惧的又是什么？当您停下来、做一个深呼吸、思考一下，并重新选择，您就可以停止那些有害的自动化想法了。

第3步：挑战你的想法

       一旦您意识到了自己的那些产生压力的自动化的想法，就让它们来接受考验吧。把您自己想象成正在追问证人的一名律师，对它们毫不留情，同时对以下几个问题作出回答：

       •这些想法的确是真的吗？

       •我妄下结论了吗？

       •证据是什么？

       •我对情况的消极方面太过夸大或过于强调了吗？

       •我是在小题大做吗？——也就是说，将一个小问题看作大难临头。

       •我怎么知道问题会发生？

       •如果问题真的发生了又会怎么样？

       •事情真的有看起来那么糟糕吗？

第4步：重建你的想法

      一旦您确定某个自动化的想法是不合理的或有害的，那么，就是重建这个想法的时候了。这么做的时候，要仔细地审查那个想法。汲取当中合理的部分，舍弃歪曲的部分。然后，以一种较少导致压力的方式来重新构建那些想法。