上班族工作劳累，每天都头昏昏，特别是下午提不起精神，很多人就会喝茶或者喝咖啡提神。如果中午午睡十分钟，那么你下午不用喝提神的茶饮也能精力充沛！下面就来教教大家如何健康午睡吧！

 午睡超过30分钟精神更差

       近年来有多国际医学文献证实，午睡确实能达到提振精神的作用，但时间长度以维持在10分钟左右的效果最好。研究中分别在受试者午睡5分钟、10分钟、20分钟、30分钟及1小时时进行检测，除观察其睡眠深度，了解清醒后的精神状态，结果发现，醒来后以睡10分钟者能获得最佳精神状态，而睡超过30分钟的人，精神反而变得更差。

       专家解释，因为人有“睡眠惯性”，午睡如果睡太久，就不容易被叫醒。在刚起来的半小时，会有轻微的头痛或全身无力感，需经一小时的缓冲才能恢复正常，因此，午睡时间最长不宜超过半小时，否则就会进入深度睡眠，醒来反而觉得昏沉沉，甚至打乱生理时钟，影响晚上睡眠。

吃饱饭后 休息一下再午睡

       至于午睡的最佳时间，不宜一吃饱马上就睡，最好能走一走或休息一会儿再睡。国外研究均是在下午3点左右让研究案例午睡，专家认为，这可能与西方人的生活习惯有关，国内上班族应该很少人可以在这时间午睡，而且如果接近傍晚才午睡，也会有影响晚上睡眠之虞，因此对于国人在哪个时间点午睡最好，目前还有待更多研究探讨。

用枕头垫脸或靠墙小睡

       而对于大多数上班族趴在桌面上午睡，是否会造成健康上的影响？中华民国物理治疗学会理事长专家表示，趴在桌上会造成身体压迫与颈部过于扭转等问题，建议最好用抱枕或枕头垫高头脸部，让腰部不致过于弯曲，或是将手垫在额头处做为支点，以减少对脸部或眼睛的压迫。

       专家表示，能够躺着睡当然最好，但上班族受限于场地，最好能靠在椅背或靠墙小睡，将头部的重量平均分摊，头颈部就可以放松，并减少身体过于弯曲，以及对各部位的压迫。而一般认为，睡觉姿势以右侧卧位最好，不过午睡时间较短，可以不必强求偏哪一边睡，唯要注意头脸部应常换边，才能减少伤害。

       只要掌握正确的午觉姿势和时间，不必额外花钱“吃补”或狂灌咖啡，也能让你午后上班像一尾活龙！

       温馨提示：一般人午睡可提振下午的工作精神，也不会影响夜间睡眠，但如果本身有睡眠障碍者（如：失眠），就不建议在白天午睡，以免使问题更为严重。