你有失眠的困扰吗？你常因躺在床上辗转反侧，无法入眠而感到心烦气躁吗？相信没有过失眠的人无法体会那种又累又无法入睡的状况。眼看着明天又有许多工作等着你去完成，可是没有充足的睡眠如何面对一天繁重的工作呢？

       今天我们为你带来了一些防止失眠小贴士，希望能够对你有所帮助。

1.  尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉不想其他的事情。

2.  使白天活跃起来。白天注意一些日常生活中有意义的事，搞家庭卫生，洗洗盘子，购物等，尽可能使白天的生活活跃起来。尽量不要在白天补觉。

3.  不睡懒觉。睡懒觉是失眠的开始，不要有“由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会”的想法。不睡懒觉按时起床很重要。这样次日可能出现头晕乏力，不想活动，持续几天后反而会促发睡意。

4.  保持卧室环境安静，昏暗，温度适宜；床铺和被褥清洁、舒适；为快速如梦创造一个最佳环境。

5.  应减少身体上和精神上的活动。体力活动虽然有助于睡眠，但睡前过度运动可使血液循环加速，精神兴奋，不利于睡眠。床是用来睡觉的地方，不要在床上观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡，也不要再床上思考问题，有些事应在睡觉前想好或干脆留到明天去想。当然，你可以看一本平时觉得特别无聊你一看就瞌睡的书，或听一点轻柔的音乐。这样会有助于睡眠。音乐通过听觉可怡神，可解除头痛胸闷，轻压眼球可使梦中产生五彩缤纷的梦境。这样，就可以使不良情绪和意识在梦幻世界中得到解脱。

6.  吃过晚饭后就不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料。

7.  多吃钙质丰富的食物有助睡眠与安定神经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。

8.  每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼干、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进学血液循环，反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促进血管收缩素的分泌，较能产生睡意。

9.  中医中有“胃不和则卧不安”的说法，故睡觉前不要吃得太饱，因为吃得太多后胃

10.  肠运动会加强，以致影响睡眠；睡前避免喝太多的水，以免因频尿而影响睡眠，睡前不宜饮酒，虽然酒有暂时的催眠作用，但酒精的刺激会使人睡眠不实在，早醒。

11.  不要太过于关注睡眠问题。有的人从上床之前就开始烦恼“今天晚上能睡着吗？”“万一睡不着怎么办？”等问题，这正是引起失眠的恶性循环的开始，结果越着急越睡不着。要把注意力集中在自己所做的事上。停止一些争取睡眠的努力如“数数、想象气功”等方法。失眠的原因就是想睡着觉，把睡眠当成一件自然而然的事。放松心情，不要过于在意，睡眠就会自己来找你了。

       心理学上有一句名言“如果您把自己当做病人，您就永远像病人一样地生活，您把自己当做健康者，你就会和正常人一样健康乐观地生活。”所以，不要把失眠当做病痛，要坦诚地接受它，不为失眠而担心恐惧，

祝您天天有个好眠！